مخصوص صبحانه
افراد دیابتی
ورزشکاران
افراد رژیمی
افراد مسن
کودکان
خرما یک میوه بسیار موثر جهت لاغری می باشد که بر خلاف تصور افراد اضافه کردن خرما به رپزیم غذایی می تواند به کاهش وزن کمک بسیاری کند. از آن جایی که خرما می تواند سطح کلسترول خون را کنترل می کند و دارای چربی بسیار کمی نیز می باشد که می تواند به کاهش وزن کم بسیار زیادی کند .
خرما حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب غیر اشباع است که التهاب مرتبط با چاقی و بیماری‌های مرتبط با وزن را کنترل می‌کند. خرما با تقریباً هفت گرم فیبر در یک وعده 100 گرمی، راهی عالی برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی روزانه شماست که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. به همین دلیل خرما برای کاهش وزن مفید است و توصیه می‌شود آن را به جای قند و شکر در برنامه غذایی خود بگنجانید.
مواد مغذی و کالری خرما خاصویی :
یک وعده 100 گرمی از خرما خاصویی، مواد مغذی زیر را برای بدن شما فراهم می‌کند:
- کالری: 277
- کربوهیدرات: 75 گرم
- فیبر: 7 گرم
- پروتئین: 2 گرم
- پتاسیم: 15% از نیاز روزانه
- منیزیم: 13% از نیاز روزانه
- مس: 40% از نیاز روزانه
- منگنز: 13% از نیاز روزانه
- آهن: 5% از نیاز روزانه
- ویتامین ب6: 15٪ از نیاز روزانه
خرما خاصویی چگونه به کاهش وزن کمک می کند ؟
خواص خرما برای کاهش وزن اثبات شده است. خرما و لاغری ارتباط مستقیمی با هم دارند البته به شرط آن که به اندازه مصرف شود. این میوه سرشار از مواد مغذی است و فواید سلامتی متعددی را ارائه میدهد:
فیبر و چربی موجود در این میوه برای ارتقای سلامت بدن ایده‌آل است. خرما ممکن است به کاهش وزن کمک کند، زیرا به دفع سموم، کنترل سطح قند خون و تسکین التهاب کمک می‌کند.
اگر هوس شیرینی می‌کنید، این میوه عجیب و غریب به شما کمک می‌کند تا حس چشایی خود را برای شیرینی‌جات، بدون دریافت کالری مضر، برآورده کنید. با این وجود، شما باید اندازه یک وعده غذایی سالم از این میوه را حفظ کنید.
در ادامه به بررسی دلایل تاثیر خرما برای لاغری شکم و چربی های مضر داخل بدن می پردازیم :
محتوای فیبر بالا :
خرما یک منبع بسیار غنی از فیبر غذایی است. فیبر یا کربوهیدرات های خوب توسط انسان قابل هضم نیستند. فیبر به سه روش عمل می‌کند که منجر به کاهش وزن می‌شود :
- فیبر به کاهش جذب غذا در روده بزرگ کمک می‌کند و در نتیجه باعث می‌شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
- از افزایش ناگهانی گلوکز خون جلوگیری می‌کند.
- فیبر به تولید اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه در روده کمک می‌کند، که اساسا غذای باکتری‌های خوب روده است. این باکتری‌های روده به هضم کمک می‌کنند که در نهایت به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
محتوای اسیدهای چرب غیر اشباع بالا :
همه چربی‌ها بد نیستند. مانند اسیدهای چرب غیراشباع موجود در خرما. این اسیدهای چرب غیر اشباع می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. التهاب می‌تواند به دلایل مختلفی مانند آسیب، تورم، بیماری، مصرف غذای ناسالم و داشتن سبک زندگی بی‌تحرک رخ دهد.
خبر بد این است که التهاب با چاقی، مقاومت به انسولین، دیابت، بیماری کبد و غیره مرتبط است. از آن‌جایی که خرما دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع است، با مصرف آن می‌توانید التهاب و در نتیجه احتمال افزایش وزن خود را کاهش دهید.
منبع خوبی از پروتئین :
خرما همچنین سرشار از پروتئین است. هضم پروتئین‌ها سخت است و زمان انتقال در روده بزرگ طولانی‌تر است که باعث می‌شود برای مدت طولانی احساس سیری کنید. علاوه بر این، پروتئین‌ها می‌توانند به ساخت و ترمیم عضلات نیز کمک کنند.
خاصیت آنتی اکسیدانی :
میوه‌های خشک سرشار از آنتی اکسیدان هستند. آنتی اکسیدان‌ها به حذف رادیکال‌های مضر و اکسیژن آزاد و کاهش استرس و التهاب کمک می‌کنند.
خرمای تازه حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین، فنولیک و کاروتنوئید است. این‌ها به دفع سموم و افزایش متابولیسم و هضم کمک می‌کنند. این امر در نهایت منجر به کاهش وزن می شود.
فعالیت ضد دیابت :
خرما با وجود ارزش کالری بالای گمراه کننده ای که دارد، شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد که میزان سرعت افزایش قند خون شما پس از خوردن یک غذای خاص را اندازه گیری می کند.
به همین دلیل است که این میوه پر فیبر برای رژیم غذایی دیابتی نیز مفید است، اگرچه بهتر است در صورت داشتن یک بیماری مزمن، قبل از افزودن یک غذای جدید به وعده های غذایی خود، با پزشک خود مشورت کنید.
این آب نبات طبیعی در واقع می تواند به کنترل سطح قند خون شما کمک کند. دانشمندان دریافته اند که فلاونوئید ها، ساپونین ها و فنول های موجود در خرما می توانند به تحریک تولید انسولین کمک کنند.
به علاوه، مشخص شد که تغذیه موش‌های آزمایشگاهی دیابتی با خرما به بهبود نتایج مختلف بیوشیمیایی کمک می کند. با این حال، اگر دیابتی هستید، باید مراقب باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا می‌توانید خرما مصرف کنید یا خیر.
هوس شیرینی جات را برطرف می کند :
خرما شیرین، نرم و لطیف است و می تواند به عنوان یک شیرین کننده طبیعی منهای تمام اثرات سوء شکر و نیشکر عمل کند. بنابراین، اگر بعد از غذا دوست دارید چیزی شیرین بخورید، فقط دو عدد خرما مصرف کنید. به این ترتیب می توانید بدون خطر افزایش وزن، تغذیه بدن خود را تامین کنید.
مصرف خرمای خشک برای لاغری بهتر است یا خرمای تازه؟
اگر قصد کاهش وزن دارید، بهترین گزینه خرمای تازه است چون میزان کالری کمتری نسبت به خرمای خشک دارد. به عنوان مثال هر 100 گرم خرمای تازه حدود 142 واحد کالری دارد، اما همین مقدار خرمای خشک حدود 280 کالری دارد.
اما اگر قصد افزایش وزن دارید خرمای خشک را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید. نکته دیگر این که خرمای خشک ماندگاری بیشتری نسبت به خرمای تازه دارد و اگر در یخچال نگهداری شود و کرم خوردگی نداشته باشد، تا 5 سال سالم می‌ماند. با این حال بهترین نوع خرما برای لاغری خرمای تر و تازه است.
در مجموعه آقای خرما شما هم می توانید خرمای خشک تهیه کنید و هم خرمای تازه که شما به راحتی هم در انتخاب مدل حق انتخاب داشته باشید و هم در انتخاب وزن خرما که این امر موجب راحتی بیشتر شما عزیزان در حین خرید می شود .
مقدار مصرف خرما خاصویی برای لاغری :
سوال بسیاری از کسانی که رژیم های غذایی لاغری را دنبال می کنند این است که برای کاهش وزن چند خرما مصرف کنیم؟ خرما ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما اگر آن را در مقادیر محدود مصرف نکنید، ممکن است منجر به افزایش وزن نیز شود. می توانید روزانه 4 تا 6 عدد خرما بخورید تا سیرتان کند یا به غذای تان طعم و مزه بدهد.
بهترین راه برای افزودن خرما به رژیم غذایی :
خرما به دلیل شیرینی طبیعی ذاتی خود، اغلب به عنوان جایگزین شکر سفید در شیرینی پزی استفاده می شود. از خرما های خرد شده برای شیرین کردن سالاد یا غلات خود استفاده کنید یا آن ها را به عنوان میان وعده ظهر میل کنید.
- برای شیرین کردن اسموتی‌ها، شربت افرا، عسل و آگاو را با خرما عوض کنید یا از خمیر خرما به عنوان شیرین‌کننده در دسرهایی مانند کیک یا پای استفاده کنید.
- خرما با پنیرها یا مغزها نیز عالی عمل می‌کند، پنیر بز یا آجیل خرد شده در خرمای بدون هسته آن را به یک پیش غذای مقوی اما مغذی تبدیل می‌کند.
- جدای از این، خرما همچنین به دلیل چسبندگی خود به عنوان یک عامل اتصال‌دهنده عالی عمل می‌کند و می‌تواند با مغزها و آجیل مخلوط شود.
- یکی از راه‌های هیجان‌انگیز برای خوردن خرما این است که دانه‌های آن را جدا کنید و چند تکه گردو و بادام یا هر میوه خشک دیگری را که دلخواه خود دارید در آن پر کنید.
- افزودن خرمای خرد شده به سالاد میوه یا دسر، راه عالی دیگری برای لذت بردن از آن است.
- همچنین می‌توانید خرما را در سبزیجات، غذاهای برنجی، کوسکوس و غیره قرار دهید.
- یک روش بسیار رایج برای مصرف خرما، افزودن آن به شیر است.
- می‌توانید خرما را به ماست، کاسترد، چاتنی، دیپ، کیک و غیره اضافه کنید.
جمع بندی :
فواید خرما برای لاغری و بهبود بسیاری از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان بسیار است. این میوه منبع بسیار خوبی از پروتئین برای گیاهخواران و وگان‌ها است. از افرادی که به طور منظم به باشگاه می‌روند و از رژیم غذایی پر پروتئین پیروی می‌کنند، خواسته می‌شود که هر روز چند عدد خرما بخورند. نکته مهم این است که زمانی خرما برای کاهش وزن اثرگذرا است که به اندازه مصرف شود؛ در غیر این صورت نتیجه معکوس دارد. به همین دلیل ارتباط خرما و لاغری به میزان مصرف روزانه یا هفتگی شما بستگی دارد.
در مجموعه آقای خرما شما می توانید به راحتی خرمای خاصویی تازه و خشک تهیه کنید که این امر جهت لاغری به شما بسیار کمک می کند زیرا خرما های خاصویی موجود در این سایت بسیار با کیفیت بوده و از هیچگونه مواد نگهدارنده ای استفاده نشده که این امر باعث اطمینان بیشتر شما در حین خرید این محصول خواهید شد .
SS:0812
